鶏むね肉と大豆のあっさりカレー + 1 品
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.6g
- 2 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
5.8
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
900
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
104
mg
リン
364
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ水煮缶20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油1.0 g
-
酢1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
