鮭とブロッコリーの炒めもの + 2 品
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 600kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭とブロッコリーの炒めものエネルギー198 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(170g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
181
mg
リン
557
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
990
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
181
mg
リン
557
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
6.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
