サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 372kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 58.3g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
３種きのこの甘辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
58.3
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
640
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
49
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
24.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
唐辛子(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒10.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖5.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
