野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 2 品
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 369kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
4.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
4.4
g
炭水化物
67.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
740
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
56
mg
リン
277
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
塩0.3 g
