キャベツの無水キーマカレー + 1 品
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
223
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
65.9
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
826
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
223
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
-
練り辛子1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
