お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
お弁当にも 牛肉のきんぴら炒めエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
7.3
g
炭水化物
56.8
g
糖質
50.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
251
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
2.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.4 g
