納豆のせ卵かけご飯 + 1 品
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 448kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
64.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
814
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
96
mg
リン
330
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
360
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
白ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
酒2.5 g
-
味噌7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
