電子レンジで簡単 まるごと新玉ねぎ + 1 品
- 2 品
- 87kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 2.4g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 87kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 2.4g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
1.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
428
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
23
mg
リン
73
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
エネルギー
87
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
2.4
g
脂質
1.3
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.5
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
428
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
23
mg
リン
73
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.04
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.17
g
一価不飽和脂肪酸
0.74
g
多価不飽和脂肪酸
0.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 2 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1個 (180 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 酢3.0 g
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
