脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
丸ごと焼きナスのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
108
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
9.0
g
炭水化物
66.7
g
糖質
54.4
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
108
mg
リン
322
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
