梅と大葉のさっぱりチャーハン + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
51
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
870
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
51
mg
リン
229
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
コーン(缶)10.0 g
-
梅干し1個 (10 g)
-
青じそ(細切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.1 g
-
塩昆布4.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.5 g
