あじの香味南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.9g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
減塩 和風ぽてとさらだエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山里芋豆乳スープエネルギー142 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじの香味南蛮漬けエネルギー192 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
499
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.9
g
脂質
16.4
g
炭水化物
85.7
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1535
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
107
mg
リン
499
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
里芋1個 (59 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
みょうが(輪切り)1/2個 (5.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しょうが(せん切り)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろしのもの)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A調整豆乳80.0 g
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
Aコンソメ(塩分控えめ)1.5 g
-
A塩0.3 g
-
パセリ(乾)0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢30.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ2.0 g
