プルコギ + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
688
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
58
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢8.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
