子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
新じゃがが美味しい ジャガバタコーンエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
73.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
800
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
75
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ(小)1/3個 (56 g)
-
トウモロコシ(生)1/6本 (60 g)
-
インゲン1.5本 (10 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
-
塩コショウ0.3 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
