衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
玉ねぎとじゃがいもの味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.1 g -
副菜
ザーサイ豆腐エネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
146
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
12.2
g
炭水化物
70.5
g
糖質
63.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
700
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
146
mg
リン
434
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
-
ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
魚介・海藻類
-
えび71 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ7.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
