具沢山の定番中華丼 + 1 品
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 482kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
147
mg
リン
387
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.7
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1098
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
147
mg
リン
387
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1586
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒13.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉9.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
