野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
汁物
はんぺんのすまし汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
16.0
g
炭水化物
71.7
g
糖質
66.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
683
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2035
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
はんぺん1/8枚 (12.0 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/4個 (12 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
粉末だし0.5 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
A酒5.0 g
