サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
三つ葉とレンコンのサラダエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
81
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
63.3
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
957
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
81
mg
リン
313
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
みつば11 g
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A上白糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
