ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
835
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
81
mg
リン
359
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
6.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
