カリカリ豚ともやしのねぎソース + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
68.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
633
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
64
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
