めかじきこんがり焼きオイスターソース風味 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単おつまみ ガーリックバジルポテトエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
めかじきこんがり焼きオイスターソース風味エネルギー143 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
8.6
g
炭水化物
66.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
959
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
66
mg
リン
324
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
バジル5枚 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
青梗菜47 g
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華味0.5 g
-
ごま油1.0 g
