鮭とほうれんそうの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レタスと魚肉ソーセージのスープエネルギー28 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭とほうれんそうの和風グラタンエネルギー237 kcal食塩1.0 g -
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
16.2
g
炭水化物
72.1
g
糖質
66.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
806
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
95
mg
リン
428
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
16.3
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ15.0 g
-
鮭(切り身)50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
Aピザ用チーズ10.0 g
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉5.0 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.3 g
-
醤油0.5 g
