塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶと小松菜の中華スープエネルギー16 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草とオクラのゴマからし和えエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.4
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
90
mg
リン
272
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
中華風だしの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
