ツナと玉ねぎのオムレツ + 4 品
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 671kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
114
mg
リン
461
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
24.6
g
炭水化物
96.6
g
糖質
88.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
323
mg
マグネシウム
114
mg
リン
461
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
9.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳200.0 g
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
