ほったらかし ローストポーク + 2 品
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 423kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 60.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ほったらかし ローストポークエネルギー196 kcal食塩1.0 g -
汁物
簡単 野菜たっぷりコンソメスープエネルギー43 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
50
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
60.5
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
774
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
50
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
コーン缶10.0 g
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブソルト0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗挽き黒こしょう0.0 g
