電子レンジでロールチキン + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジでロールチキンエネルギー144 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
5.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
60.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
63
mg
リン
294
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.90
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん(冷凍)1.5本 (10 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
