チキンとオクラのガンボ風スープ + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
チキンとオクラのガンボ風スープエネルギー129 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりのじゃこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
59.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
85
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ4.5本 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト缶1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(おろし)1/4片 (3.8 g)
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
じゃこ2.0 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
トマトピューレ4.0 g
-
Aカイエンヌペッパー0.2 g
-
Aクミンパウダー0.2 g
-
Aドライオレガノ(タイムでも)0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒2.0 g
-
洋風だしの素0.8 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
