豚ぺい焼 + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（後期）
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
676
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
676
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
68
mg
リン
317
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
