やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
副菜
春雨と白菜のレンジ煮エネルギー89 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻辛子和えエネルギー27 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
9.8
g
炭水化物
82.1
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
767
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
59
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春雨15.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (69 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
白練りごま1.0 g
-
洋からし(粉)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
A めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
