奄美大島の郷土料理「鶏飯」 + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.1g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
5.7
g
炭水化物
63.2
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
551
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
53
mg
リン
258
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)70.0 g
その他
-
薬味おろし生姜1.0 g
-
ごはん150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
薄口醤油5.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
