サクッと簡単 揚げないアジフライ + 1 品
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 214kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
13.3
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
659
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
