バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 596kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
家の黄金比率で かぼちゃの煮物エネルギー76 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
361
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
9.4
g
炭水化物
104.0
g
糖質
95.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
909
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
73
mg
リン
361
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん13.0 g
-
酒10.0 g
-
白みそ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.5 g
