お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 1 品
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
406
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
17.5
g
炭水化物
21.0
g
糖質
18.4
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
942
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
406
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)170.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A甜麺醤3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.3 g
