ねぎ味噌ソースで 和風豆腐グラタン + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 15.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
108
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
15.3
g
糖質
11.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
842
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
108
mg
リン
332
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
こしょう0.1 g
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
こしょう0.1 g
