ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
535
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
41
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
11.1
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.3
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
535
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
41
mg
リン
207
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レンコン50 g
-
ニンニク1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
Aバルサミコ酢2.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aハチミツ1.5 g
-
塩こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
