牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒め + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 48.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉と小松菜のピリ辛麻辣炒めエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
228
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.1
g
炭水化物
48.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
228
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
291
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(おろし)1/4片 (1.1 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛肩ロース(脂身なし)60.0 g
その他
-
山椒0.1 g
-
しょうが(おろし)1.0 g
-
塩麹4.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
酒8.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
砂糖6.0 g
