煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 80.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンと人参の金平エネルギー57 kcal食塩0.8 g -
主菜
煮込みハンバーグエネルギー259 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
213
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
17.7
g
炭水化物
80.8
g
糖質
71.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
85
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2302
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
213
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
A 豚ひき肉80.0 g
その他
-
A パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A 塩0.2 g
-
A こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
B ケチャップ15.0 g
