フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 5 品
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.4g
- 6 品
- 473kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
18.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
708
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
274
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
10.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
