フライパンで 自家製鰹のタタキ + 5 品
- 6 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
126
mg
リン
401
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
77.9
g
糖質
63.6
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1363
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
126
mg
リン
401
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
からし1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
Aすり胡麻5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
