揚げずにおいしいヘルシー焼き春巻き + 1 品
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 268kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
29.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
59
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
29.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
669
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
59
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
たけのこ水煮25.0 g
-
そらまめ27 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
春雨5.0 g
-
干し椎茸1枚 (2.5 g)
-
ラディッシュ2個 (27 g)
-
レモン15.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
ムキエビ24 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
春巻きの皮24.0 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油3.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
