プルコギ + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
プルコギエネルギー233 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.4
g
糖質
60.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
73
mg
リン
312
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン6.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
