電子レンジで温玉豆腐丼 + 1 品
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 496kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
629
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
104
mg
リン
353
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
