アジとみょうがの香り炒め + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
11.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
520
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
46
mg
リン
219
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
11.0
g
糖質
9.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
520
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
46
mg
リン
219
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.40
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
みょうが2個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ9.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
