さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
豆苗と大豆もやしのかに風味いりごま和えエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
136
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
444
mg
マグネシウム
136
mg
リン
416
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
251
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
白菜2枚 (190 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
濃口醤油9.5 g
-
いりごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉1.0 g
