豆腐と挽肉で油揚げの五目巾着煮 + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1689
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
10.4
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
793
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
125
mg
リン
314
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1689
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(冷凍)6 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき0.5 g
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
鶏ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
