鶏ひき肉と豆腐のふわふわナゲット + 1 品
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 303kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
218
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
10.5
g
糖質
7.0
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
643
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
76
mg
リン
218
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.35
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
