いわしの開き さっぱりおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
いわしの開き さっぱりおろしポン酢エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
副菜
大根と蒟蒻の赤味噌がけエネルギー64 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
130
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
81.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
720
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
130
mg
リン
436
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
砂糖8.0 g
-
料理酒5.0 g
-
いりごま0.2 g
