シャキッとレタスの豚丼 + 1 品
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 474kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
998
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
71
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長芋110 g
-
刻みネギ6.7 g
-
レタス1枚 (36 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
桜エビ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
