蒸し鶏のゴマダレサラダ + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
蒸し鶏のゴマダレサラダエネルギー230 kcal食塩0.8 g -
その他
食パン(90g)エネルギー223 kcal食塩1.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
21.5
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
670
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
69
mg
リン
299
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.68
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
市販サラダミックス1.5枚 (41 g)
肉類
-
ベーコン3.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
食パン1枚半 (90 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酒2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ18.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
