さわらの香味焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのいとこ煮エネルギー132 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
10.1
g
炭水化物
97.0
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
107
mg
リン
329
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
5.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆(加糖)30.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖4.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
