鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 344kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 41.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
41.0
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
41.0
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
710
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
64
mg
リン
352
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
